다 이 어 트

*다이어트*

 

 

 

 

추운날씨인 겨울! 밖에 나가 운동하기 너무 힘드시죠? 겨울철 살이 찌는 것을 관리 하기 위해 오늘은 다이어트에대해 알려드리겠습니다~
여자는 365일 죽을때까지 다이어트해야된다는 말이 너무 공감되지 않나요?ㅎㅎ..ㅠㅠ공감이 되면서도 너무 슬픈 말이 기도한거같네여ㅎㅎㅎ 우선 다이어트에 하기 앞서서 제일 먼저 해야될것은 다이어트 일기용 다이어리를 구입하시는것이 기초중에 기초!!!
마음을 다잡기위한 체계적인 기록을 남겨 소홀해졋을때 다시 보고 다시마음먹고 먹는것을 그대로 적어보도록하자.

 

 

1.다이어리구입
2.구체적인 목표 계획세우기
3.다이어트를 하는 확실한이유와 감량후 하고싶은 것들 기록하기
4. 간식들 모두적기.
5. 먹는것은 바로바로 적어두기
6. 수면시간 기록
7. 하루운동량 기록
8. 참지못해 과식 폭식후에도 절대 포지하지 않기
9. 생리주기 기록
10. 체중 그래프 그리기

 

 

위에 사항을 보면서 다이어트의 일기를 적어보도록하자 뭐니뭐니해도 다이어트중에는 제일 큰 것은 식단이다. 식단도절을하지 않으면 절대 살이 빠지지 않는다. 일반 보통 한끼 칼로리는 800~1000칼로리 정도 먹게되는데 이렇게 먹엇을 경우
한시간동안 죽어라 운동을 한다해도 300칼로리 소모가된다.

그러므로 고칼로리의 음식을 먹고 죽어라 운동을 한다해도

 살이 찐다는 안타까운 사실..ㅠㅠ
식단 80% / 운동 20% 정생각하면살이 빠질것이다.

기초대사량이 대비 먹은 칼로리가 움직인 칼로리보다 많으면 살이 찌게되고 같으면 유지되고 적게 되면 빠지게된다. 너무 무리한 다이어트로 식이요법을 하게되면 기초 대사량이 거기에 맞춰지게 되는데 평생

 다이어트를 할것이 아니면 기초 대사량을 지켜서 먹으면서 꾸준히 운동을 하는것이 내몸에도 익숙해지고 알맞는 다이어트를 할수잇을것이다.

*기초대사랑 계산법*
남자 - 900 + ( 10  * 체중)
여자 - 800 + ( 7 * 체중)
사람마다 기초대사량이 다른데 다이어트 일기를 쓰다보면 식단 준비를 할때 기초대사량보다 20~30% 낮추어주는것이 가장 효과적이라고 한다.

 

 

 

 

*다이어트 식단 섭취시 유의*

 

-탄수화물 지방이 함류된 음식은 자제하도록한다
-양보다 질을 고려하고 고칼로리 음식 자제하도록 한다
- 해조류 과일 채소등을 추가하여 다이어트에 부족할수 있는 비타민과 무기질 섬유질을 보충하도록하자
- 쌀밥보단 현미나 잡곡밥을 먹도록하자.
- 간식이 땡길경우 저지방 요거트나 간단한 야채를 섭취하도록하자
- 다이어트 식단에는 술이 절대로 들어가서는 안된다.
- 물은 1.5L 2L 이상 마시게되면 다이어트에 도움이된다 . 녹차나 허브차는 사람에 따라 다르기 때문에 자기에게 맞는 차와 물로 먹도록 하자

 

 

 

하루평균 권장섭취량의 경우 여자는 1kg 35를 곱한 값이다. 남성의 경우는 1kg당 45를 곱하면 하루 권장 섭취량이 나오게된다. 평균적으로 계산을 한것이라

 키와 활동량 신체 특성에 따라 다를수있다.
대략적인 칼로리로 50kg이상의 여자는 1750칼로리가 여성의 하루권장량이고
60kg남성의 경우는 2700칼로리가 평균적인 하루 권장량이다.

남이 해줄수 없는 다이어트 원하는옷과 원하는 직업 원하는 음식 원하는 화장 남자친구 여자친구 열심히 한 자기관리로 인해 행복한 삶을 살수있다는것 아시죠?

본인이 조금만더 열심히 노력한다면 자기자신에게 충분한 보상을 받을수있는

것이 다이어트라고 생각합니다~다이어트의 대한 이해력과 목표를 정해서 건강미 넘치는 몸매를 만들어 보도록 합시다 화팅~~

 

화이팅이여!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!